posiłek po treningu

[...] zrobić omlet zamiast jeść wszystko osobno ;) Diete rozdzieliłem na: 3 g białka/kg - 210 g 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: [...]

[...] zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś zazwyczaj tak to u mnie wygląda, czasami zdarza się jeszcze wcisnąć jeden posiłek na rano TRENING: dzien1 siłka: 3-4x wyciskanie na ławce poziomej 10powtórzeń 3-4x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 10 powtórzeń dzien2 rowerek: pseudo [...]

Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 5ml B:20 T:5 W:102 Po treningowy Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Muay Thai Po treningu Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Następny posiłek (godzie pozniej) Tuńczyk 130g Ryż brązowy 160g B:20g T:0g W:120g Ostatni posiłek (40min przed spaniem) Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B:25g T:10 W:5 Cały dzień [...]

Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 [...]

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]

[...] ciała. W tym tygodniu wprowadziłem modyfikacje: lekka redukcja białka z 3g do ok.2,5, tłuszcze bez zmian 0,6-08g/kg, węgle obciąłem na 2g/kg masy. Dodatkowo im późniejszy posiłek tym mniej węgli. Czuję się lepiej niż przy poprzedniej nadwyżce kcal. Przy ostatnim pomiarze bilans na zero był na poziomi 2200kcal. Pytanie czy ta dieta jest OK, [...]

najpozniej w maju wchodze na ckd plan jest taki 1. posilek jajecznica na lyzeczce smalcu z pieciu jaj , pomidirek z zebula bialko40g tluszcze 35g wegle 10g 2.posilek karkowka 250g na smalcu . chrzan bialko 43g tluszcze 56g wegle 1g trening 3. posilek piers z kurczaka 200g na lyzeczce smalcu salata, 50g ogorka. 50g papryki czeronej bialko 45g [...]

[...] z kurczaka/chuda cielęcina)lub 120 g chudej ryby np. dorsz+150 g warzyw+5 g oleju rzepakowego/oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek dyni do polania potrawy,6 posiłek czyli moja kolacja zjedzona na ok 2 godziny przed snem jest to albo 100 g twarogu chudego białego+5 g oleju rzepakowego lub oliwy,albo łosoś w ilości również 100 g [...]

czesc ulozylem sobie diete na mase waze 85kg mam 187cm wzrostu tylko mam maly problem poniewaz pracuje 3 nocki i 3 dniowki i niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g [...]

witam prosze o rade dot diety niestety musze zrobic troche dluzszy wstep bo mysle ze te inf sa istotne dla udzielenia mi odpowiedzi. kobieta wzrost 173 23 lata waga: 2006r - 62 kg 2005 52 kg 2004 52 kg 2003 52 kg 2002 55 kg wczesniej zawsze okolo 58 sposob odzywiania: *2003-2005 - okolo 800 kcal na zmiane z kompulsywnym objadaniem sie w chwilach [...]

Witam ,ćw na siłowni 2x w tyg FBW,oraz 2-3x/tyg MMA,sob i nie off.Postanowiłem ułożyć własną dietę o ile można to nazwać dietą . Zaczynajmy: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek B:32,7g W:54,2g T:16,25g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75 W:49,75 T:9,05 3 [...]

witam nowy rok sie zaczal, no i zgodnie z postanowieniami trzeba przejsc z masy an redukcje:) chcialbym przede wszystkim, zeby ktos ocenil moja diete i odpowiedzial na kilka pytan zawartych ponizej 1posilek: 40gplatkow owsianych 40platkow zytnich 30g rodzynek 20g orzechow wloskich 3jajka/serekwiejski/30g WPC 2.posilek 3kanapki(100gwedliny [...]

[...] lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

To moja nowa dieta na mase wychodzi mi dobry rozkład b/t/w ale mam za mało kcal ok. 300kcal za mało nie wiem co zmienić jak podbić kcal. Niechciałbym zmieniać posiłku II ponieważ byłoby to dla mnie niewygodne. Z góry dzięki za pomoc. Poniżej zarzucam dietę.Cel masa staż dopiero 1.5mies. Jeszcze dorzuce stosunek kcal b/t/w 20%/27%/53% Dzienne [...]

zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

[...] Grunt, żeby po 2-3 posiłkach w ciągu dnia zapytać się siebie co by się jeszcze chciało zjeść i hop siup do kuchni. Po treningu banan - 2 bananki, których nie traktujemy jako posiłek oczywiście. Koktajle SFD :) super sprawa. 15 minut roboty a mamy z głowy jeden posiłek. W te zaopatrujemy się jak nie możemy zjeść o danej porze z różnych względów [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]